olahraga untuk lansia
Pada artikel sebelumnya saya sudah menjelaskan tentan
olahraga yang cocok untuk anak muda, pada artikel ini saya akan menjelaskan
tentang olahraga yang cocok untuk lansia. Masa lansia dengan masa pertumbuhan
sangatlah berbeda. Pada masa pertumbuhan sampai dewasa kekuatan otot masih kuat
namun pada masa lansia kekuatan pada otot menurun sehingga menyebabkan sering
lelah. Namun lansia juga tetap perlu berolahraga, berikut merupakan olahraga
yang cocok untuk para lansia.
Senam lansia
Senam ini sangat cocok untuk lansia, karena berfungsi untuk
menjaga kelenturan dan kesehatan sendi, menjaga kesehatan jantung, serta dapat
membuat badan terasa lebih bugar dan sehat. Namun senam lansia harus dilakukan
dengan gerakan yang sesuai dengan umur serta kekuatan otot para lansia.
Jalan kaki
Jalan kaki juga cocok sebagai olahraga untuk para lansia.
Jalan kaki dapat berfungsi untuk memperkuat otot-otot tubuh, memperbaiki masa
tulang, memperkuat jantung serta paru paru. Para lansia juga disarankan untuk
mengikuti event atau kegiatan jalan sehat bersama. Pilih rute yang kiranya bisa
mereka lalui seperti menghindari jalan yang menanjak dan rute yang tidak jauh.
Yoga atau latihan pernapasan
Yoga yang dimaksud disini merupakan yoga yang menggunakan
gerakan ringan, peregangan badan, serta pernapasan. Yoga ini brfungsi untuk
mencegah kram pada otot dan kekakuan otot. Pada olahraga yoga ini para lansia
disarankan untuk melakukan pemanasan dengan cara berjalan santai sekitar 3-5
menit setelah itu disambung dengan gerakan yoga yang ringan.
Para lansia disarankan untuk berjalan sehat sehari minimal
5-10 menit, sehingga dalam seminggu setidaknya 30 menit. Olahraga yang
dilakukan secara rutin akan mendapatkan hasil yang maksimal. Semoga artikel ini
bermanfaat bagi kita semua. Sekian dulu artikel untuk kali ini, sampai bertemu
di artikel selanjutnya.
Sebagian artikel saya kutip dari :
Komentar
Posting Komentar