Vitamin yang dibutuhkan setiap hari
Menjaga kesehatan merupakan salah satu cara untuk selalu memiliki tubuh sehat serta terhindar dari penyakit. Menjaga kesehatan itu mudah akan tetati banyak dari kita yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Selain berolahraga kesehatan juga dapat diraih dengan makan makanan yang bergizi serta memiliki kandungan vitamin yang tinggi. Ada dari beberapa vitamin yang wajib kita konsumsi setiap hari , yaitu :
Berikut ini
vitamin yang Anda butuhkan setiap hari:
- Vitamin A
Vitamin A dapat membantu organ tubuh
seperti ginjal, jantung dan paru-paru. Vitamin ini juga diperlukan
untuk perawatan gigi, kulit dan khususnya sangat penting untuk kesehatan mata.
Orang-orang yang kekurangan vitamin A memiliki masalah
pengelihatan seperti rabun. Kekurangan vitamin A adalah penyebab utama kebutaan
yang terjadi di seluruh dunia. Vitamin A bisa Anda dapatkan pada keju, telur
dan daging.
- Vitamin C
Tubuh membutuhkan vitamin C untuk memperbaiki dirinya sendiri, termasuk membuat kolagen, sebuah protein yang dapat menyembuhkan luka, serta menjaga tulang, gigi dan sirkulasi tubuh dengan baik. Tambahan vitamin C juga dapat membantu tubuhmu menyerap zat besi dari makanan lain.
Anda bisa mendapatkan vitamin ini pada buah jeruk,
kentang, tomat dan brokoli. Beberapa sereal juga ada yang mengandung extra
vitamin C. Dan untuk memastikannya dapat dilihat pada label kemasan.
- Vitamin D
Vitamin
D membantu tubuh untuk menyerap kalsium dan menjaga kesehatan tulang. Sejak
kecil, vitamin D sangat diperlukan untuk membuat kerangka tulang berkembang
dengan baik. Tetapi, Anda juga tetap membutuhkannya ketika dewasa. Kekurangan
vitamin D dapat membuat Anda merasa kelelahan dan bisa berakibat pada osteoporosis
ketika tua nanti.
Anda bisa mendapatkan vitamin ini pada makanan seperti
susu, orange jus, dll. Manusia bisa mendapatkan vitamin D paling banyak dari
sinar matahari. Karena ketika tubuh terkena sinar UV, kulit akan memindahkan
hormon menjadi D3 dari vitamin D yang belum bisa digunakan. Kemudian disimpan
ke dalam liver dan ginjal sampai siap untuk digunakan.
- Vitamin E
Vitamin E berfungsi juga sebagai antioksidan yang artinya menjaga tubuh dari kerusakan jaringan yang disebabkan oleh radikal bebas. Molekul inilah yang menyebabkan terjadinya penuaan. Namun, penelitian masih mencari tahu persis bagaimana antioksidan dapat membantu menjaga tubuh dari kerusakan jaringan.
Anda bisa mendapatka vitamin ini pada makanan seperti
rumput laut, kacang-kacangan dan minyak sayur. Vitamin E juga ada pada alpukat
dan sayuran yang berwarna hijau tua.
- Vitamin K
Vitamin K memiliki peran sederhana tetapi sangat
penting. Tanpa vitamin K, darah tidak akan menyatu. Orang yang memiliki masalah
ini disebut hemophilia, pengidap penyakit ini akan lebih lama sembuh
dari bekas luka setelah jatuh atau cidera dibanding orang pada umumnya.
Anda bisa mendapatkan vitamin K ini pada sayuran
dengan warna hijau gelap. Namun, kacang kedelai, labu, telur dan daging juga
pilihan yang baik untuk mendapatkan vitamin K.
- Vitamin B1
Vitamin B1 khususnya membantu mengubah karbohidrat menjadi energi atau glukosa. Tubuh, otak dan urat-urat di tubuh membutuhkan itu agar semuanya bisa berfungsi secara normal. Anda bisa mendapatkan vitamin ini pada gandum, kacang-kacangan, telur, dan biji-bijian.
- Vitamin B2
Seperti vitamin B1, vitamin B2 membantu tubuh mengubah
protein, karbohidrat, dan lemak menjadi energi. Tetapi kekurangan vitamin B2
juga bisa mengakibatkan masalah penglihatan dan migrain.
Anda bisa mendapatkan vitamin B2 pada daging-dagingan, susu, dan telur. Anda
juga bisa mendapatkannya pada sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Vitamin B3
Vitamin B3 membantu vitamin B lainnya untuk
menghasilkan energi tubuh. Vitamin ini juga dibutuhkan untuk menjaga sistem
pencernaan, urat-urat ditubuh dan kulit agar tetap sehat. Dan itu juga membantu
sirkulasi dan bisa menghindari dari peradangan. Anda bisa mendapatkan vitamin
B3 pada ikan. Ikan merupakan sumber terbaik untuk mendapatkan vitamin ini.
Khususnya salmon dan tuna. Kamu juga bisa mendapatkannya di alpukat, kacang dan
biji-bijian.
Demikian artikel saya untuk kal ini semoga bermanfaat bagi
kita semua. Sampai jumpa di artikel berikutnya. Semoga berhasil.
Sebagian artikel saya kutip dari :
Komentar
Posting Komentar